今日正念：释放愤怒
扮演受害者的好处是可以指责他人，把在能量上虐待他人的行为合理化。振振有词地指责别人，带给自我一种虚假的力量感，自我认为它优越于别人。然而事实上，在能量的真实层面，当我们在受害者角色中时，我们只是继续逃避应为自己负起的责任，由此也继续沉溺在软弱无力、充满抱怨的生活中。
几乎每个人都在一生中扮演过受害者，这一角色的特点是，会有许多愤怒而又不愿真正处理愤怒、释放愤怒。
释放愤怒与指责他人是截然不同的，觉察一下以下两句话有什么不同：
❶ “我很愤怒，因为你错误地对待了我。”
❷ “我很愤怒，因为我没有被正确地对待。”
第一句话把着眼点放在他人身上，尽管我们想要表达自己的感受，但这句话的表达方式却仍然把着眼点放在他人身上因而仍然有谴责意味。第二句话把着眼点放回到我们自己身上，而不是别人怎样。
当被不正确（不是爱）的方式对待时，我们会有愤怒，这时候的愤怒具有一种力量，它保护我们在生命中缔结良善的关系而远离那些虐待的关系和施虐者。
释放愤怒意味着，我们能够把能量放回自己身上。我们可以给自己设定一个时间（例如5分钟）来释放愤怒，你可以对着空气说：
“我很愤怒，因为我被操控。”
“我很愤怒，因为我被贬低。”
“我很愤怒，因为我被欺骗。”
“我很愤怒，因为我不被看见、不被听见。”
当你说出你的愤怒时，总是把着眼点放在自己身上，这能让我们拿回自己的力量。当我们拒绝不是爱的对待时，我们也就在学习尊重自己和爱自己，并开始懂得在关系中表达诉求而非一味抱怨和指责。
