今日正念：爱的基本法则
被看到、被听到、被理解是我们作为生命最核心的情感需求。自孩提时代起，我们就从自己父母身上寻求这些体验，当我们得到时，我们就感到自己被爱；当我们得不到时，我们就感到自己缺爱。
爱，感觉起来很抽象，但实际上它却简单到我们可以在日常行为中具体地创造。当我们感到被看到、被听到、被理解时，我们就感到被爱，这也就是说，当我们为别人制造出被看到、被听到、被理解的体验时，我们也就让别人体验到“被爱”。无论这个别人是你的伴侣、小孩、父母或朋友，这个爱的基本法则都百分百奏效。
在关系中，我们可以常常问对方：“你有感到被我看到、听到、理解吗？我怎样做，可以让你感到被我看到、听到、理解？”
我们也可以常常这样表达：“我刚刚感到没有被你听到，你可以听我说吗？” 或者 “我感到在我们的关系中没有被你看到，你可以重视一些我吗？”
这些表达都比愤怒和指责更能让我们与他人建立良好的关系。事实上，每个人都经验着不被看到、不被听到、不被理解的体验，它可以说是人类的基本体验，正是因为这些体验，我们才累积了那么多的愤怒、悲伤和沮丧。不被看到、不被听到、不被理解可以说是人类关于爱最基本、最核心的创伤。
但好消息是我们可以改变。去关注在关系中有没有给予彼此被看到、被听到、被理解的体验，那么我们就向爱大大迈进了一步。
