今日正念：自我关爱的框架
当你做以下四个方面时，你就是在自我关爱：
1.自我沟通
与自己沟通是非常重要的自我关爱方式。我们曾提到“爱自己是对自己友善”，那么自我关爱就是与自己发生友善的内在对话。
觉察你与自己的对话方式，有多少时候你对自己讲的话是在攻击自己、恐吓自己？比方说当你对自己说：“我做什么都没用，前途一片渺茫”时，这样的内在对话就不是在关爱你自己。
需要觉察这样的对话方式来自哪里，它很可能是我们无意识地内化了父母或者他人对我们的说话方式。自我关爱的一个重要方面就是能够重构这些内在对话，建立健康的、友善的、富有建设性的自我对话。
2.自我觉察
简单来讲，自我觉察就是你对自己在发生什么有一个清晰客观的看见。比方说当你攻击你自己时，你觉察到你在攻击你自己，于是你停下这个旧模式。
自我觉察在自我关爱中扮演重要的角色，无论我们想要发生什么改变，首先就是觉察到，我们无法改变那些未被我们的意识觉察到的东西。
3.自我负责
你是你自己的责任。自我负责听上去像是我们在对自己提出更高的要求，但它也是我们拿回力量的最有效方式。
比方说有人做了一件让你很生气的事，你过去的处理方式可能是生闷气或者骂回去，但这两种方式都是你在把你的情绪投射到别人身上。
自我负责的方式是你认识到别人的行为是别人的，你无法控制，但你能控制你自己的反应方式——你可以很生气，也可以冷静地以自己的诉求为基点处理事情。
自我负责指我们对自己的情绪、反应方式、行为负责，不再投射到别人身上。我们收回对自己的管辖权，不再任由自己受别人影响。所以自我负责是非常深刻的自我关爱方式。
4.自我表达
自我表达包含表达自己的观点、想法、感觉、情绪、情感……从自我关爱出发的表达，是表达来自我们的内在真实。
自我表达对扩展个人力量非常重要，它也支持我们在人际中让自己更多地被听到、被重视。把自我表达放进你的自我关爱清单里，你会经验到更多被自己爱到的感觉。
